jak robić masę

[...] – gdzie szczegolnie podkreslano zasady plywania – zawracamy na czerwonych bojach I ZAGLOWCU. Pakiet korzystny, dobra torba herbalife, maly, zgrabny plecak Ironman, dobrej jakosci pasek na numer startowy i drobiazgi. Do tego na mecie sliczny pamiatkowy medal i swietna koszulka finishera. Gdynia trzyma tu palme pierwszenstwa w Polsce [...]

[...] różnych.. Posiłek czwarty to przedtreningowy, piąty to potreningu W posiłku szóstym najwięcej tasuję, jednego dnia jest puszka tuńczyka w wodzie, drugiego dnia jest tak jak na zrzucie, czyli twaróg, innego dnia jak mi sie nie chce to porcja odżywki białkowej, obecnie jest to białko Optimum Nutrition. Po treningu dodatkowo dodaję carbo 50 g, [...]

[...] mięśniowego „Deska” bokiem (w podporze bocznym) 4 12 – do upadku mięśniowego Skręty tułowia ze sztangą na karku, stojąc 4 12 – do upadku mięśniowego Mam jednak kilka pytań: -jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami??? W komentarzach jest ze "od 45 sekund przy prostych ćwiczeniach izolowanych do ponad 2 minut przy ćwiczeniach złożonych." [...]

Czy jeśli mam 16 lat 178 cm wzrostu i chce robić mase i być jak największym i najcięższym mam mieć dietę i tylko tego się trzymać czy dietę a oprócz tego jeść wszystko co nie szkodzi i jeść tego jak najwięcej? Chce być coraz wiekszy

Czyli mowisz ze przez te 5tyg bedzie lepjej jak zrobie fbw a co myslisz o takim rozkladzie: pon-nogi,wt-gora , sr- wolne, cz-core, brzuch, pt-gora. Myslalem o takim planie jak rozpisalem bo mase mam zamiar robic 5tyg a kolejny cykl 5tyg bym robil fbw na sile maksymalna I wtedy cwiczenia zlozone. 5tyg masa- chce zdobyc jak najwjecej kilo 5tyg sila [...]

Dużo znam się na dietetyce. Jeśli chodzi o łączenie posiłków to śmiało możesz to robić. Liczy się tylko ile kalorii dostarczysz organizmowi. I moim zdaniem kolega wyżej ma racje w połowie. Większe posiłki i rzadziej to dobre rozwiązanie na masę lecz ten sposób zwiększy poziom wzrostu tkanki tłuszczowej, ale bez utraty przyrostu mięśni. I jeśli [...]

Wita, obecnie przeszedłem z redukcji na masę jak mi tu radzono i mam kolejne pytania :) Bo ogólnie wyszło mi że muszę praktycznie spożywać 180 g białka co jest dla mnie za dużo jak dla osoby niepracującej żeby uzupełnić aż tyle białka a więc czy moge mieć np takie makroskładniki i robić dobrej jakości masę ? Obecnie waga : 57 kg Wzrost : 165 [...]

[...] cele i marzenia, ale musiałbym się temu poświęcić na dłuuuuugi czas. Nie wiem czy warto! O ile podstawowe ćwiczenia z masą ciała są proste (ciężkie, ale technicznie proste, jak pompki, podciągania, jakieś brzuchy..), to podstawowe ćwiczenia gimnastyczne już takie nie są. Potrzeba siły, gibkości i umiejętności. Sporo praktyki. Dobrym przykładem [...]

ANKIETA WITAM \-) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 lat SW, Siłownia ciężko stwierdzić %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks tajski 3x tyg, siłownia & bieganie 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Aktualnie wychodzę z redukcji (z [...]

[...] przez 2 miesiące poszlo ok 6kg, (78kg na 84kg) po 3cm w obwodach. Teraz robie wycinke, od 10 dni leci CLEN HCL DB Pharma (20,40,60,80,100,120,120 do końca) i po 10 dniach jak było w pasie 85CM tak dalej jest. Codziennie leci aero 40-60min (bieganie, 5km, jak zmeczone piszczele/lydki leci rower) - HR 65-70% utrzymuje (mam pulsometr) w dni nie [...]

Niestety/ stety awansowałem na zioma z siłowni. jako stały element dekoracji wnętrza nikt już się przy mnie nie szczypie gadać o farmakologii. przykre to bo stwierdzić mogę że jak narazie 80% starych wyjadaczy jest po "swoich debiutach" w tej dziedzinie.:-( Nie dziw sie i nie przejmuj. Prawie kazdy, kto w naszym wieku ma nadnaturalna mase [...]

[...] o poradę odnośnie diety - sprawdzenie planu i treningu. Mam dosyć ambitne cele sylwetkowe, marzę o startach w zawodach (najchętniej f.sylwetkowe, ale może i bikini, jak nie dam rady z formą..) Moja droga była długa i kręta, zaczynałam u typowych kulturystów i od nich czerpałam wiedzę. Wielkim błędem było, że zrobiłam kiedyś dużą masę [...]

Witam, mam 16 lat i ważę 72 kg. Zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę, żeby trening miał jakiś sens i przyniósł efekt. Na siłownię chodzę w: pon,sr,pt,sobota albo niedziela. Czy mógłby mi ktoś chociaż objaśnić jak ma ta dieta wyglądać, co najlepiej jeść i w jakich ilościach? I jeszcze jak najlepiej robić treningi? Np: [...]

Witam serdecznie! Jestem Daniel i mam 23 lata. Juz od jakiegos czasu marzy mi sie sylwetka typu Mark Fitt. Ze względu na ograniczony czas zacząłem ćwiczyć w domu. Ćwiczę juz ponad pół roku jednak efekty są dosć mizerne i postanowiłem, że czas na zmiany.Od poniedziałku zapisuje się na siłownie. Tak wyglądam obecnie(178 cm i 74 kg) [...]

[...] robić 15 tyg cykl 5tyg-masa, 5tyg-siła, 5tyg-moc moje pytanie ile raz w tyg wykonywać trening w poszczególnych cyklach myślałem nad masa-4razy w tyg,siła i moc 3 razy. czy jak będę robił masę to mogę podzielić to na 2razy góra 2razy dół czy lepszy będzie efekt fbw, siła chyba fbw ? czy jak skończę cykl zrobię tydzień przerwy i odnowa mogę [...]

Jak nie przetestujesz to się nie dowiesz, mozesz cały czas robić delikatną masę bez redukcji ale to będzie powolny proces.

[...] mnie są nadal małe :P Dziękuję za miłe słowa i dodanie motywacji :) Nie mam pojęcia ile ważę, od kwietnia od MP się nie ważyłam %-) Obecnie nawet wagi nie mam w domu, więc jak będę miała dostęp to wejdę i napiszę potem :) Pewnie z 54/55kg, po zrzuceniu wody by z 53kg pewnie było czyli norma :P Forma aktualnie nie jest zła, choć trochę mgła pod [...]

[...] Dlatego dodałem carbo bezpośrednio po trenigu, choć miało być na początek bez odżywek :P Pierś z kuraka 3 razy w dniu to też chyba zbyt dużo, w kolejce stoją filety z ryb, tuńczyk niestety w oleju, bo w wodzie nie trawię, makrela, śledzie, jak będzie kasa to i wołowina. Dobra ta dieta? /SFD/Images/2015/7/31/cc61f6be1ed14f028787fb4e14191817.jpg

co znaczy "ic",jeżeli chodzi o chodzenie/przemieszczanie się to pisze się "idź" nie każdy kto ćwiczy, musi wiedzieć jak działa każdy środek i jak się go stosuje. Każdy kiedyś zaczynał i każdy o coś kiedys gdzieś pytał. Ktoś kto nie miał z tym stycznośći będzie zadawał banalne pytania, ale lepiej pytać niż bladzic,ale istnieje niestety [...]

[...] wykroki tez obciazaja ten odcinek ledzwiowy? Albo takie zwykle wyciskanie na laweczce? czy np powinienem unikac mostka i plecy powinny byc zawsze stykniete z laweczka a nie tak jak wszyscy mowia ze trzeba zrobic lekki łuk?? Co z wioslowaniem sztanga? Suwnica mam nadzieje ze przejdzie bo wykonuje ja zamiast przysiadow i do tego wykroki ze sztanga